Правильне харчування підлітків

Правильне харчування підлітків. Відео урок

Правильне харчування важливе в будь-якому віці, однак воно має свої особливості. Для того щоб організм підлітка був завжди наповнений енергією та міг швидко та своєчасно розвиватись, йому потрібно правильне харчування.

Меню для підлітків відрізняється менш складними вуглеводами для швидкого їх засвоювання та збільшеною кількістю вітамінів.

В якості швидкої їжі між сніданком, обідом та вечерею слід вживати: фрукти, овочі, горіхи (не солені), мед, сухофрукти.

Меню на тиждень

  • - 350 г вівсяної чи кукурудзяної каші з жирним молоком.
  • - Один банан та яблуко.
  • - 150 г гречаного супу, бульйону, відвареного м'яса 100 г, 100г грибів.
  • - 350 г сирної запіканки з ізюмом або іншими сухофруктами.
  • - 150 г запеченої риби з салатом або овочами, чай.
  • - 250 г гречаної каші на воді з 50 г гречаного меду, 50 г натурального зефіру.
  • - Апельсин, банан.
  • - 250 г рисового супу та 50 г відвареного м'яса ягня, зелений чай
  • - 170 г салат з листя свіжого салату та оливкової олії.
  • - Варені раки, рисова каша 100 г та 2 огірки.

Важливо пам'ятати що вживання їжі перед сном є шкідливе, адже в організмі продовжується відбуватися процес травлення і людина втрачає енергію навіть під час сну, що згубно впливатиме на бадьорість організму на наступний день та приведе до проблем з імунітетом.


158

Також рекомендуємо: