Правильне харчування: раціон

Правильне харчування: раціон. Відео урок

Для того, щоб скласти свій раціон правильного харчування потрібно звернути увагу на такі поради:

  • 1. Скласти окремий список продуктів, після того розписати їх по днях. Наприклад, м'ясо і рибу потрібно вживати у різні дні.
  • 2. Варто пам'ятати про те, що сніданок є основою денного раціону, і тому він повинен бути поживним і збалансованим: двадцять відсотків повинно належати жирам, тридцять білкам, а п'ятдесят відсотків - вуглеводам.
  • 3. Домашній сир, м'ясо, або рибу (складні білки) потрібно споживати на вечерю.
  • 4. Особливу увагу слід надати перекусам між основними прийманнями їжі. Перевагу слід надати свіжим фруктам та овочам, сухофруктам та горіхам. Важливо! Перекуси потрібно фіксувати в записнику, як і основні приймання їжі.
  • 5. В складанні раціону правильного харчування слід враховувати рівень фізичної активності, навіть якщо запланована тяжка розумова активність, то не варто складати легкий раціон на цей день. Потрібно включити в меню достатню кількість вуглеводів, жирів і білків, гарно поснідати.
  • 6. Якщо ви фанат калорійних кавових напоїв, а саме капучино, лате, мокко і т.д. то потрібно їх вживати о першій половині дня. Особливу увагу слід приділити чистій воді без газу і зеленому чаю. Вода прискорить обмін речовин, а чай містить антиоксидант, яких понижує апетит.

 


177

Також рекомендуємо: