Ранкова зарядка для жінок

Ранкова зарядка для жінок ВІДЕО УРОК

Пропонуємо для перегляду цікавий відеоролик «Ранкова зарядка для жінок» Найчастіше ранок у нас починається мляво, нам складно відійти від сну і почати новий день. Як же підбадьоритися і підлозі заряд енергії на весь день? Прокинутися і підняти настрій допоможе п'ятихвилинна зарядка. Вправи підвищать метаболізм, забезпечать м'язи, а ткже весь організм киснем. Тому, як тільки настає ранок, швиденько включайте улюблену пісню і вперед! Для початку розімніть шию, плечі і спину, зробимо трохи нахилів в різні боки. Тепер засікаємо час, щоб на кожну вправу йшла приблизно хвилина, і починаємо зарядку. Перша вправа - присідання з приставними кроками. Спину тримаємо рівно, ноги згинаємо під кутом дев'яносто градусів. Присідаємо не надто низько. Друга вправа - куточок. Лягаємо на підлогу, ноги піднімаємо вгору і тягнемося до носків. Далі йде бічна планка. Впираємося в підлогу ліктем, тіло тримаємо рівно і не завалюємося в сторони. На кожну сторону відводиться по тридцять секунд. Четверта вправа - махи прямими ногами. Стаємо на коліна, потім спираємося на витягнуті руки і піднімаємо випрямлену ногу якомога вище. Робимо по п'ятнадцять повторень на кожну ногу. І остання вправа - віджимання. Долоні ставимо трохи ширше плечей, а лікті розводимо вбік, тіло тримаємо в одній лінії. Починаємо віджиматися. Дивіться відео-урок «Ранкова зарядка для жінок» і будьте здоровими!


26

Також рекомендуємо: