Струнка фігура за 30 днів.

Струнка фігура за 30 днів. ВІДЕО УРОК

Рекомендуємо Вам переглянути навчальний відеоролик «Струнка фігура за 30 днів. частина 1 »У ролику нам покажуть кругову тренування для всього тіла. Комплекс вправ досить інтенсивний, але, перш ніж почати, обов'язково зробіть розминку. Перша вправа присідання. Ноги ставимо на ширині плечей, спину тримаємо рівно. Присідаючи, стежте, щоб коліна не виходили за шкарпетки. Для ускладнення вправи, беремо гантелі. Всього робимо двадцять присідань. Далі переходимо до випадів з чергуванням ніг. Відводимо ногу назад і робимо випад, коліно тримаємо під кутом дев'яносто градусів. Виштовхуємо себе п'ятою опорної ноги, спину при цьому не згинати. Почніть з десяти разів на кожну ногу і збільшуйте кількість повторень до тридцяти. Наступним вправою буде віджимання з колін. Руки ставимо трохи ширше плечей, живіт втягнутий, а поперек при віджиманні не прогинається. Виконуємо вісім-десять разів. Потім переходимо до підйомів корпусу. Лягаємо на живіт, руки зв'язує за головою. За рахунок м'язів спини відриваємо корпус і плавно опускаємо вниз. Виконуємо вправу десять разів, поступово збільшуючи кількість повторень до тридцяти. Дивіться відео-урок «Струнка фігура за 30 днів. частина 1 »і будьте здорові!


26

Також рекомендуємо: