Вправи для красивої фігури в домашніх умовах

Вправи для красивої фігури в домашніх умовах ВІДЕО УРОК

Пропонуємо для перегляду цікавий відеоролик «Вправи для красивої фігури в домашніх умовах» В відео нам покажуть комплекс вправ для опрацювання преса і сідничних м'язів. Перед тренуванням обов'язково слід зробити розминку, це вбереже Вас від неприємних травм. І так, перша вправа. Праву ногу виставляємо вперед, а ліву назад і робимо випади. До підлоги коліном не торкаємося, спину тримаємо рівно. Виконуємо три підходи по двадцять разів на кожну ногу. Для наступної вправи лягаємо на спину, руки тримаємо по швах. На видиху рівні ноги піднімаємо вгору, а на вдиху опускаємо вниз. Коліна намагаємося не згинати. Дана вправа виконуємо три підходи по двадцять повторень. Далі в початковому положенні п'яти ставимо під колінами. Виконуємо підйом таза вгору з максимальною напругою сідниць. Дихаємо рівномірно, вдих виконуємо через ніс, а видих через рот. Як раніше робимо три підходи по двадцять разів. В кінці кожного підходу виконуємо по десять коротких підйомів вгору. Наступна вправа робиться також на підлозі. Руки піднімаємо вгору і починаємо виконувати вертикальний підйом ніг з максимальною амплітудою. Ногами і лопатками підлоги не торкаємося. Вправу повторюємо три рази по одній хвилині. Дивіться підготовлений відео-урок «Вправи для красивої фігури в домашніх умовах» і тренуйтеся разом з нами.


26

Також рекомендуємо: