Вправи для зміцнення грудних м'язів для жінок

Вправи для зміцнення грудних м'язів для жінок ВІДЕО УРОК

Ми представляємо вашій увазі навчальний відеоролик «Вправи для зміцнення грудних м'язів для жінок» У ролику нам продемонструють тренування для опрацювання м'язів грудей. Але перш, ніж перейти до основного комплексу вправ, слід обов'язково провести розминку. Щоб розігріти організм робимо десять-дванадцять обертань плечима вперед і назад, стільки ж обертань розведеними руками. Далі переходимо до основного заняття. Стаємо прямо, ноги ставимо на ширині плечей і трохи згинаємо. Потім руки згинаємо в ліктях і піднімаємо перед собою. Поєднавши на рівні грудей, повільно їх піднімаємо і опускаємо. Лікті не роз'єднує до тих пір, поки вони не опиняться на рівні носа. Вправа виконуємо десять разів. Наступне упражнененіе - тиск-опір. Стаємо прямо, ладноні складаємо перед собою пальцями вгору, лікті при цьому повинні знаходиться на рівні грудей. Одна долоню тисне на іншу, друга ж чинить опір. Таким чином, відводимо по черзі руки в сторони. Всього робимо десять повторень. Класичні віджимання є одним з найефективніших вправ для опрацювання м'язів грудей. Тому приймаємо упор лежачи, руки ставимо трохи ширше плечей на рівні грудей, ноги прямі, стопи на ширині таза. Спину утримуємо рівною, на вдиху згинаємо руки в ліктях, видихаючи, повертаємося в початкове положення. Якщо вам важко, то можна проводити віджимання на колінах. Дивіться відео-урок «Вправи для зміцнення грудних м'язів для жінок» і будьте здорові!


25

Також рекомендуємо: